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子宫下垂做凯格尔运动多久能恢复

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2024-08-16 11:17:03 最后更新

一般子宫脱垂的患者,可以通过练习凯格尔运动,能够有效改善盆底肌支撑,从而改善子宫脱垂的情况,其效果是非常好的,通常对于病症严重程度不同的患者,可能需要练4-6周或是1年左右才能恢复,如果患者练习之后预后良好,那么大多情况下是不会复发的,但因个体差异,具体还需要结合实际进行判断。

子宫脱垂练凯格尔怎么样

凯格尔运动也称为盆底肌锻炼,主要是通过自主、反复地收缩和放松盆底肌肉,以加强和改善盆底肌肉的锻炼方法,同时还有助于改善尿失禁、预防子宫阴道脱垂及提高性生活质量等作用,而对于子宫已经脱垂的患者而言,练习凯格尔多久有效果,对此感兴趣的可以参考下列内容:

4-6周

对于轻微子宫脱垂的患者而言,练习凯格尔运动至少要坚持4-6周才能初见成效,毕竟锻炼盆底肌需要充足的时间来恢复,毕竟损伤不是一天形成的,因此恢复也得慢慢来,否则可能会进一步加重损伤,不利于身体恢复。

3-6个月

大部分子宫脱垂的患者,练习3-6个月的凯格尔运动,可能才会起到的好的效果,毕竟这种运动范围不大,只有持续的锻炼骨盆底部的肌肉,才能增强局部韧带的张力,进而可以有效支撑子宫,改善子宫脱垂的情况。

子宫脱垂凯格尔运动好不好

1年左右

通过凯格尔运动缩阴锻炼,一般能够有效改善子宫脱垂等情况,但大多数女性可能需要连续锻炼一年左右,才可能起到好的效果,毕竟凯格尔运动的姿势和发力点不对,那么即使锻炼时间较长,那么也不能达到改善效果。

综上所述,因每个患者子宫脱垂严重情况不同,个人身体素质不同,所以练习凯格尔运动对于治疗子宫脱垂的时间和效果是因人而异的,另外,大家还需要注意的是,凯格尔一般只有长期坚持锻炼才能达到好的效果,因此建议大家练习时,不可急于求成,以免达不到想要的效果。

子宫脱垂的患者练习凯格尔运动后,一般是不会复发的,不过因个体差异较大,因此也有少部分人可能因为盆底组织损伤较为严重、提肛肌萎缩,或是日常过度使用腹部压力等,那么可能会再次复发,这主要是身体机能减退,导致身体的肌肉松弛,进而出现了盆底肌无法支撑的情况,就会导致子宫再一次的出现脱垂,不过如果患者练习凯格尔运动后,预后良好的情况下,通常是不会复发的,对此建议大家无需过于担心。

凯格尔运动又称骨盆运动,是由美国妇产科医生阿诺尔德凯格尔于1948年提出的,针对骨盆肌肉进行的一种训练,这项运动是通过自主意识的反复收缩耻骨尾骨肌,从而增强盆腔底部肌肉力量,从而改善子宫脱垂,至于练凯格尔运动怎么练,可参考下列内容:

1、找到盆底肌位置

女性可以将一根手指清洁后放入阴道,做收缩再放松的动作,感受手指被包裹夹紧和放松,以手指是否能感受到盆底肌的收缩和放松来找到盆底肌的位置。

2、收缩盆底肌

找到盆底肌位置后,患者在锻炼前,可以排空膀胱,然后选择自己感觉舒服的体位(坐或者站),先收紧盆底肌保持3-5秒,后放松盆底肌保持10秒,每日练习2次,一次做15—30分钟即可。

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