怀孕吃什么不胖又养胎

女性怀孕中期要保证自身的营养均衡，合理科学的摄入，这样不仅可以满足孕妇自身妊娠期生理需要，还可以满足胎宝宝发育对营养的需求。如果说怀孕期间营养不足的话，可能会影响孕妇自身健康、妊娠过程、胎儿生长及脑细胞的发育，从而胎儿可能发育不良，出现畸形、早产等情况，所以孕期掌握正确的饮食习惯是很重要的。女性孕早期想要不胖又养胎，可以参考下面的信息。

孕期养胎不胖的食物

孕妇是一个特殊的群体，为了孩子的健康，每天必须吃许多的营养物质，但是这些营养物质却不能随便乱吃，吃多了之后，不仅会导致营养过剩，而且还可能给身体带来一些危害，所以在平时吃食物时应该注意找一些可以养胎又不长胖的食物，这样子对于身体健康是特别有好处的，如下：

鱼类

鱼类富含优质蛋白，且肉质细嫩易消化，非常适合孕期食用。鱼肉营养丰富，含有大量的钙、铁、锌等微量元素，以及维生素A、维生素C等，每周吃两次鱼，能帮助胎儿视力及大宝发育。

鸡蛋

孕期补充营养怎么能不提鸡蛋，鸡蛋蛋白质含量非常高，且含有人体所必需的8种氨基酸，与人体蛋白的组成极为近似，孕妈对鸡蛋蛋白质的吸收率极高。蛋黄中含有铁元素、卵磷脂、维生素A等，水煮蛋的营养价值最高，煎蛋营养流失较多。

全麦面包

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，适当食用可以增加饱腹感，利于孕期体重控制，不容易导致肥胖。孕妇常吃全麦面包可保证每天纤维含量的摄入，让胎儿获取所需的营养。此外，全麦面包的粗纤维还能促进胃肠蠕动，有利于孕妇的正常排泄，对便秘有一定的预防作用。

脱脂牛奶

脱脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的牛奶，这种牛奶满足孕妇高蛋白，低脂肪的营养需求。脱脂牛奶钙含量比较高，脂肪含量较低，孕期适当饮用有助于孕妇补钙，不会导致肥胖。

新鲜蔬菜

孕中期是胎儿器官及神经发育的关键期，需要摄入充足的叶酸。新鲜绿叶蔬菜中的叶酸含量高，比如苋菜、空心菜、绿色花椰菜等，并且不易长胖，孕期可以适量多吃。

除上述外，孕妇还可以适当食用水果，如苹果、香蕉、梨等，不会导致肥胖。此外，还有土豆、红薯、玉米等富含膳食纤维的食物，适当食用也不会导致肥胖。

怀孕中期饮食指南

到孕中期的时候，胎儿的情况已经是比较稳定了，随着胎儿的发育，还有增长，孕妇所需要消耗的能量也会变大，所以孕妇要注意补充一些营养物质，以下是怀孕中期饮食指南：

保证足够的蛋白质摄入

为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

适量的脂肪

脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

摄入足够的维生素

孕中期对叶酸、维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

多吃无机盐和微量元素

摄取充足的钙。 准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，对母体和胎儿都有较大影响——首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，致使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时会骨质疏松、骨质软化。孕妇应摄取含钙量丰富的食品，适当增加运动。

总之，孕中期的饮食要保证营养均衡，多样化，并且注意控制糖分和脂肪的摄入量。如果有特殊情况，如孕期糖尿病等，应根据医生的建议进行调整。