什么东西有助于润肠通便

在日常生活中，护肠通便的食物并不少，不管是火龙果、白萝卜、西兰花、红薯、红豆、胡萝卜、糙米、洋葱、酸奶、地瓜叶、山楂、竹笋、燕麦、裙带菜、毛菜、木耳、银耳、蘑菇、菊花、枸杞还是花生都是保卫肠道健康的“隐形卫士”，适量吃些这些食物能够起到一定的护肠通便作用。

护肠通便的食物

腹泻、便秘、爱放臭屁......这些困扰着大家的小问题，很可能与身体摄入的某种营养素不足有关——膳食纤维。中国营养学会建议每人每天摄入30g膳食纤维，但实际人均摄入量连一半都达不到。肠道健康影响寿命长短，多吃下面这些利于清肠排便的食物，有益于身心健康。

火龙果

火龙果具有一定的护肠通便作用，火龙果中含有大量的膳食纤维，包括不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。不溶性膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，使粪便更容易排出体外，从而预防和缓解便秘。可溶性膳食纤维能在肠道内形成一种黏性物质，帮助保留水分，使粪便变得松软，更易于排出。

白萝卜

白萝卜具有一定的润肠通便作用，白萝卜中含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，使粪便在肠道内移动得更快，减少粪便在肠道内停留的时间，从而预防和缓解便秘。白萝卜含有较高的水分，能够为肠道补充水分，使粪便保持湿润，不易干结，从而使排便更加顺畅。

西兰花

膳食纤维就像肠道里的“扫帚”，特别是水溶性纤维遇水膨胀后，能直接给肠道做大扫除。日本京都大学做过个有趣实验：让志者者每天吃200克煮熟的西兰花，结果排便频率提高40%。营养专家李芳打了个比方，不溶性纤维像砂纸，水溶性纤维像胶水，两者配合才能把肠道打磨得光溜溜。

红薯

见过有人为了通便猛吃芹菜，结果胀气难受。营养师建议要循序渐进，每天增加5克纤维量。记得搭配2000毫升水，否则纤维会变成“堵路石”。有个经典搭配是红薯+酸奶，益生菌和纤维组合就像肠道里的“黄金搭档”。试过连续三周早餐吃火龙果拌酸奶的姐妹，现在每天定时排便应该比闹钟还准。

姐妹们早餐不妨试试燕麦片配奇亚籽，30克燕麦就含3克纤维，加上奇亚籽的吸水特性，能让便便像坐滑梯般顺畅。中午来份糙米饭，纤维含量是白米的6倍。下午茶抓把杏仁，既扛饿又补纤维。晚餐的凉拌木耳堪称肠道吸尘器，每100克含29克纤维。记得把苹果连皮吃，果皮里的纤维相当于半个苹果的量。