提高基础代谢率的6个方法是什么

基础代谢是维持人体活动最基本的能量消耗，提高基础代谢率的6个小方法主要是通过饮食和运动共同来调理，包括摄入足够能量、加大蛋白质摄取、重视吃早餐、坚持少吃多餐、保证充足的睡眠时间、坚持有氧运动。要想减肥的朋友，可以通过以上方法来提高基础代谢率，从而达到减肥的目的。

提高基础代谢率的6个方法

众所周知，基础代谢是维持人体正常生命活动所必需的最基本代谢。如果基础代谢降低，意味着我们消耗的热量也会变少，人就会变得更容易发胖。如果基础代谢率高，那么脂肪就容易被代谢，不仅有助于减肥，身体也更健康。想要提高自身的基础代谢率我们可以通过摄入足够热量、增加身体肌肉量、保持性激素分泌等六种方法来实现。

只有基础代谢提高了，体力也会相应的得到提高，基础代谢率会随着年龄的增长，逐渐下降，所以想要提高基础代谢率，最有效的方法就是科学饮食、均衡营养、适量运动，下面可以了解一下提高基础代谢率的6个方法：

1、保持充足的睡眠

虽然睡眠过多会导致代谢率降低，容易发胖，但大家一定要注意，若每天睡得太少也会影响人体基础代谢；这是由于睡眠时间同样为身体器官休息排毒的时间，若在应该睡眠的时间没休息好，那么就会导致代谢能力会减弱，保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

2、摄入足够热量

在日常生活中有很多的减肥者总是通过过度节食来减肥，其实这种做法是不正确的，通常而言，现有的体重公斤数乘以22，即每天所需的热量卡数，若在平时饮食中摄入量减少，那么就会导致让身体误认为在挨饿，身体是非常聪明的，这时就需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转，代谢率会降低20%～30%。

3、补充蛋白质

要想提高身体基础代谢，确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质，以有效的提高新陈代谢率，让身体每天多消耗150～200卡路里热量。据相关研究表明，蛋白质的主要成分为氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比而言，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

4、增加身体肌肉量

增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二方法，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高；反过来，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。

5、保持性激素分泌

性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

6、刺激甲状腺激素

如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

以上就是提高基础代谢率的6个方法，可以看出，想要提高基础代谢率是需要通过饮食和运动来共同调理的。所以说对与想要减肥的人群来说，单纯通过节食的方法，是不能提高基础代谢率的，当然也就达不到减肥的效果了。