适合孕妇的瑜伽姿势有哪些

怀孕期间的孕妇在身体条件允许的情况下，可以适当做些简单的瑜伽，来促进血液循环，一般适合早中晚期孕妇的常见动作有坐姿腹式呼吸、猫伸展、女神式等，这样可以舒展孕期带来的不适感，同时还能加强肌肉群，有利于身体健康的同时，还能增加骨盆底肌的韧性，有利于日后分娩。

孕妇可以做的瑜伽动作有哪些

一般来说，孕妇只要没有流产先兆情况，那么可以在孕期做一些以轻柔、舒缓为主的瑜伽，这样可以有效控制孕期体重的同时，还能强化盆底肌训练、减少孕期身体不适、提高免疫力、促进胎儿健康发育，这对孕妇及胎儿都有好处，至于孕妇可以做的瑜伽动作有哪些，可参考下列内容：

1、坐姿腹式呼吸

孕期女性可以选择做一些简单的瑜伽动作，比如简易坐姿腹式呼吸，孕妇可以将双脚交叉盘坐，臀部用瑜伽砖或者瑜伽毯垫高，然后双手拇指和食指相触自然放于双膝之上，挺直腰背，放松双肩，脊柱延展，此时可闭上眼睛，专注深长、缓慢的腹式呼吸，一般保持10个呼吸左右为一组即可。

2、猫伸展式

孕妇可以做的瑜伽动作有猫伸展式，孕妇可以把膝盖放在折叠的毛毯上，手对齐肩膀，腰椎下沉，胸椎延展，这样背部的上拱和下凹有助于强健背部和腹部的肌肉，增强肌肉张力，可提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，进而可促进孕妇身体健康。

3、尾部坐姿

尾部坐姿幅度较小，是相对安全的瑜伽动作，孕妇首先需要让膝盖着地，随后让臀部和大腿内侧慢慢支撑并伸展，把手放在身体后面的地面上，身体慢慢的后倾，并控制脊柱伸直，头向下舒展，这样的孕期瑜伽动作，可以促进孕妇血液循环。

4、女神式

女神式是孕期可以做的瑜伽动作之一，孕妇可以将膝盖曲起，脚尖膝盖朝外，双手上举，时小臂于与臂成90度，同时让身体下移，控制呼吸，坚持10秒，这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩。

5、深蹲

孕妇可以做的瑜伽动作有深蹲，孕妈妈首先应该自然站立，并两腿分开略宽于肩，保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒，此时需注意膝盖不能超过脚趾，然后重复10次即可，这样的孕期瑜伽动作可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。

6、翻盖式

翻盖式的瑜伽动作，很适合孕期的孕妈练习，能够强化人体的核心肌群，臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韧性，可以缓解孕后期的腰酸背痛，有利于孕期身体健康，孕妈首先应该侧躺在地面上，双腿重叠，腿部微屈，头部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平衡，然后将上面的腿部膝盖慢慢向上抬起，坚持3秒，慢慢放下即可。