凯格尔运动做不对有什么害处

凯格尔运动的锻炼方式相对简单、方便，但要是女性做错了，那么不仅不能达到预期的效果，还有可能雪上加霜，比如加重盆底肌松弛、出现漏尿、直肠脱出阴道、腹部疼痛，甚至有可能造成尿路感染达到，由此可见，乱练不仅浪费时间还会伤害身体健康，因此为了确保大家的身体健康，最好在医生的指导下进行凯格尔运动。

做错凯格尔运动有什么影响

凯格尔运动主要是通过重复缩放部分的骨盆肌肉，以此来达到锻炼的目的，虽然网传这些运动方式比较简单，但仍然有大部分人常常出现错误的运动方式，从而给自己身体带来不利的影响，至于错误的凯格尔运动有什么影响，感兴趣的女性可以参考下列内容：

腹部疼痛

凯格尔运动的过程中，如果患者错误进行凯格尔运动，那么可能会导致腹部有紧缩的现象，要是患者没有反应过来，反而继续进行运动，那么可能会引起女性腹部疼痛症状，这是女性在错误收缩盆腔肌肉时，身体会产生一个下腹紧张感。

出现漏尿

如果患者在进行凯格尔运动的过程中，没有使用正确的运动方式，那么可能会导致括约肌的功能受到影响，长期以往的锻炼，不仅不能有效改善尿失禁症状，反而还可能会出现漏尿的情况，同时女性还可能出现尿痛、尿不尽症状，严重影响日常生活。

尿路感染

错误的凯格尔运动可能会导致患者出现尿路感染，如果患者在凯格尔训练前，没有排空膀胱储存的尿液，那么可能会让膀胱处于一种充盈状态，这时膀胱周边的肌肉在反复收缩的过程中，可能会刺激膀胱组成，从而造成尿路感染症状，严重还可能导致肌肉变弱。

盆底肌松弛

对于产后女性来说，只有正确的凯格尔运动才能有效修复盆底肌，加强盆底肌的力量，但要是错误的进行凯格尔运动，那么可能会起到相反的作用，这时女性可能会就会出现盆底肌松弛现象，同时还可能加重阴道松弛的情况，不利于盆腔健康。

直肠脱出阴道

凯格尔运动又叫提肛运动，主要是通过收缩膀胱颈周围的肌肉张力，以此起到对膀胱的支持作用，但要是女性错误进行凯格尔运动，那么不会起到收缩盆底肌的作用，反而可能会加剧盆底的压力，让盆底肌更加松弛，严重可导致直肠脱出阴道。

总的来说，错误的凯格尔运动是对身体有伤害的，所以大家一定要掌握正确的方式方法，避免在网上随便搜视频，然后就拿来就练，毕竟展现出来的角度和放心有所不同，那么可能会影响锻炼的效果，可能使原有的病情加重。

如何避免做错凯格尔运动

凯格尔运动需常用来治疗压力性尿失禁等疾病，比如女性的阴道脱垂、尿失禁，男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生肿大等疾病，不过只有正确进行凯格尔运动，才能起到比较好的治疗效果，否则不正确的锻炼方法，可能出现较为严重的不良反应，至于凯格尔运动正确方法有哪些，可以参考下列内容：

1、找到盆底肌

女性准确找到和控制盆底肌，是进行凯格尔训练的基础，主要是通过阻止流动中的尿液，来找到骨盆底肌肉，一般在小便时阻止尿流，然后再恢复尿流，控制尿流的肌肉就是盆底肌。

2、排空膀胱

开始凯格尔运动之前必须确保膀胱是空的，这是非常重要的，否则让膀胱处于充盈状态的话，可能会不利于训练，甚至可能导致尿路感染，从而出现下腹疼痛和（尿液）渗漏的问题。

3、掌握正确姿势

掌握正确的盆底肌训练方法，姿势和用力一定要正确，比如患者是平躺练习，应该找一个舒适的位置，背部展平，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，全身放松，头部也要放平，避免拉伤脖子，可以将一只手轻轻放在腹部，另一只手放在臀部，以此感受肌肉的紧绷状态。

4、收缩和放松

找到舒适位置之后，就可以开始凯格尔运动了，这时感受到阴道在收缩，肛门位置也要有感受才算是完全性的收缩肌肉，然后再反复收缩和放松。

5、适时适量

凯格尔运动要适时适量，并逐渐增加强度，一般女性每天进行20-30分钟的锻炼即可，肌力较弱的也可以每天10分钟开始锻炼，然后再逐渐增加运动时间。

凯格尔运动相关疑问解答

凯格尔运动是通过有意识地反复收缩耻骨尾骨肌，加强盆腔底部肌肉力量，恢复盆底肌张力，不少孕产妇都会尝试这项运动，不过很多人都存在发力方向不对、收缩和放松不完全、姿势单一等问题，以至于效果因人而异。此处列举了一些与凯格尔运动有关的疑问，大家可以了解看看：

一般来说，盆底肌组织承托着尿道、膀胱、阴道、子宫等盆腔脏器，受孕产、年龄等因素的影响，盆底肌容易受损，坚持凯格尔运动进行锻炼，有助于预防大小便失禁、子宫或膀胱脱垂、阴道松弛等盆底问题。若是运动了一段时间没有改善，甚至出现更严重的情况，要及时到正规医院寻求专业治疗。