凯格尔运动练多了有什么副作用

虽然凯格尔运动运动起到的效果比较好，但要是不加节制的过度训练，那么可能会引起诸多危害，比如盆底肌疲劳、大便不出、尿路感染、肌肉痉挛、局部神经损伤、膀胱功能障碍等等，严重影响身体健康，因此建议大家训练时，应该循序渐进，不可操之过急。

过度练凯格尔运动会怎么样

凯格尔运动是阿诺尔德·凯格尔于1948年发明的一项盆底肌肉训练运动，该项运动是一种简单而有效的方法，能够很好的修复和强化盆底肌肉，同时还能预防相关问题的发生几率，但凡是都是过犹不及的，如果女性运动过度，那么会产生一系列不良后果，至于过度练凯格尔运动会怎么样，可以参考下来内容：

盆底肌疲

有效的锻炼是建立在合适训练量的基础上，如果患者过度练凯格尔运动，那么可能会使盆底肌疲劳，同时如果进行凯格尔运动时，再加上动作不规范，那么可能会对盆底肌肉造成一定损伤，可能出现阴道出血、盆底肌痉挛等不良表现。

大便不出

凯格尔运动不是做得越多，其效果就越好，如果女性急于求成，过度练凯格尔运动，可能会导致身体的水分流失，这时如果没有及时补充水分，那么可能会导致肠道内粪便水分被重吸收，从而出现大便不出现象，严重可能会出现便秘大呢该不良表现。

尿路感染

凯格尔运动应该逐步增加强度，如果女性在一开始就给予太大的强度，那么会起到相反的作用，比如在运动过程中，反复刺激尿道，那么会加大尿道的刺激，这时会导致尿道括约肌损伤，从而造成尿道功能障碍，继而引起尿路感染症状，因此建议大家不要过度练习凯格尔运动。

肌肉痉挛

如果进行凯格尔运动时，锻炼的强度过大，那么会拉伤盆底肌肉，同时还可能会刺激周边肌肉群，这时会导致局部肌肉出现痉挛，也可能会让肛门及周围肌肉收缩过度，引起肛门括约肌功能障碍，从而引起女性出现大便失禁等不良表现。

阴道壁松弛

如果患者在缩肛运动过程中，锻炼过度，那么可能会导致阴道壁松弛，进而引起阴道壁、尿道口肌肉的收缩情况，不仅不能有效保持阴道壁的紧致，反而会加重阴道松弛的情况，如果阴道壁松弛比较严重，那么还可能出现压力性尿失禁、阴道感染等不良反应。

膀胱功能障碍

如果进行凯格尔运动时，运动强度过大，可能会对膀胱造成较大的刺激，这时可能会导致膀胱功能出现障碍，造成膀胱痉挛抽筋，膀胱容量降低，从而导致部分尿液滞留在膀胱中无法排出，所以患者就会出现尿频、尿急、尿痛等症状，严重影响日常生活。

以上就是过度练凯格尔运动的不良后果介绍了，建议大家在平时练凯格尔运动时，要量力而行，一般建议女性可以根据自身身体情况，选择合适的锻炼时间，每次大约做10-15分钟即可，分三次练完，如果在此期间，有出现不良反应，那么需要及时停止运动。

怎样防止凯格尔运动训练过度

凯格尔运动虽然相对简单，但是训练也是分强弱的，如果女性掌握不好运动的强度，那么不仅达不到效果，反而还会出现副作用，一般来说，凯格尔运动的强度是循序渐进的，通常每天练3-8次即可，一天中可能凯格尔运动需要占据10-24分钟时间，同时由于整个训练也是持续性的，大家可以根据自身身体素质，然后延长锻炼次数和时间。

总的来说，凯格尔运动强度还要以自身情况而定，如果不知道怎么握凯格尔运动强度，那么在联系前，可以先咨询专业医生，以便获得更准确的指导，这样可以量身定制合适的练习计划，有效提高运动效果，需要注意的是，保持耐心和坚持，才能获得最佳效果。

凯格尔运动相关疑问解答

凯格尔运动是通过有意识地反复收缩耻骨尾骨肌，加强盆腔底部肌肉力量，恢复盆底肌张力，不少孕产妇都会尝试这项运动，不过很多人都存在发力方向不对、收缩和放松不完全、姿势单一等问题，以至于效果因人而异。此处列举了一些与凯格尔运动有关的疑问，大家可以了解看看：

一般来说，盆底肌组织承托着尿道、膀胱、阴道、子宫等盆腔脏器，受孕产、年龄等因素的影响，盆底肌容易受损，坚持凯格尔运动进行锻炼，有助于预防大小便失禁、子宫或膀胱脱垂、阴道松弛等盆底问题。若是运动了一段时间没有改善，甚至出现更严重的情况，要及时到正规医院寻求专业治疗。